Nutriție optimă ABC-ul excelenței în macronutrienți

Macronutrienții sunt nutrienții de fiecare organismul tău are dificultate în cantități apoteoza spre a funcționa bine. Acestea includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Carbohidrații sunt principala sursă de virilitate a corpului tău. Se găsesc în alimente bunaoara pâinea, pastele, orezul și legumele.

Proteinele sunt esențiale spre construirea și repararea țesuturilor. Se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, păsările, ouăle și fasolea.

Grăsimile sunt, de corespondent, esențiale spre corpul tău. Ele ajută la absorbția vitaminelor, la izolarea corpului și la protejarea organelor. Se găsesc în alimente bunaoara untul, uleiul și nucile.

Pe lângă macronutrienți, corpul tău are dificultate și de vitamine, minerale și apă. Vitaminele și mineralele sunt esențiale spre o multi-lateralitate de funcții ale corpului, iar apa este esențială spre hidratare.

Intre a obține o nutriție optimă, este mare să consumați o dietă echilibrată fiecare să includă toți nutrienții esențiali. O dietă sănătoasă ar a scormoni să includă multe fructe, legume și grane integrale, bunaoara și proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă nu sunteți scutit cum să aveți o dietă sănătoasă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a protegui să creați un socoteala personalizat fiecare să răspundă nevoilor dumneavoastră individuale.

Macronutrient	Zugravire
Carbohidrați	Principala sursă de virilitate a corpului tău.
Proteinele	Construiți și reparați țesuturile, produceți enzime și hormoni.
Lipide	Oferă virilitate, stochează vitamine, izolează organismul.
Vitamine	Neaparat spre creștere, inaintare și proces metabolic.
Minerale	Neaparat spre sănătatea oaselor, funcția nervoasă și echilibrul fluidelor.

2. Carbohidrați

Carbohidrații sunt principala sursă de virilitate a organismului. Se găsesc în alimente bunaoara pâinea, pastele, orezul, fructele și legumele. Carbohidrații sunt descompuși în glucoză, fiecare este atunci folosită spre virilitate de către celulele din lira.

Există două tipuri de carbohidrați: simpli și complecși. Carbohidrații simpli se descompun grabit și oferă o detonatie rapidă de virilitate. Carbohidrații complecși se descompun mai potolit și oferă o sursă de virilitate de lungă durată.

Aportul cotidian nimerit de carbohidrați este de 45-65% din caloriile totale. Aceasta înseamnă că dacă consumi 2.000 de calorii pe zi, ar a scormoni să mănânci între 900 și 1.300 de calorii din carbohidrați.

Unele surse bune de carbohidrați includ cerealele integrale, fructele, legumele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

3. Proteine

Proteinele sunt esențiale spre construirea și repararea țesuturilor, spre a cauza enzime și hormoni și spre cara oxigenul printru sânge. Ele sunt, de corespondent, o sursă de virilitate.

Aportul cotidian nimerit de proteine ​​este de 0,8 grame per kilo de vrajmasie corporală. De vedere, o persoană fiecare cântărește 1 kg ar a scormoni să consume colea grame de proteine ​​pe zi.

Proteinele pot fi găsite într-o multi-lateralitate de alimente, inclusiv hant, hant de pasăre, pește, ouă, produse lactate, soia; fasole-soia, nuci și semințe.

Apoi când alegeți surse de proteine, este mare să alegeți bucăți slabe de hant, pește și pasăre. De corespondent, este mare să se limiteze consumul de hant procesată, cum ar fi slănină, șuncă și hot dog, cand aceste alimente sunt bogate în grăsimi saturate și colesterina.

Pe lângă consumul de proteine ​​suficiente, este, de corespondent, mare să consumăm o multi-lateralitate de surse de proteine. Aiest treaba vă va a protegui să vă asigurați că obțineți toți aminoacizii esențiali de fiecare corpul dumneavoastră are dificultate.

Proteinele sunt o portiune importantă a unei diete sănătoase. Consumând suficiente proteine ​​și o multi-lateralitate de surse de proteine, puteți a protegui la menținerea unei greutăți sănătoase, la construirea și repararea țesuturilor și la producerea de enzime și hormoni.

4. Grăsimi

Grăsimile sunt o portiune esențială a unei diete sănătoase. Ele furnizează virilitate, ajută la absorbția vitaminelor și protejează organele și țesuturile. Există două tipuri de grăsimi: saturate și nesaturate. Grăsimile saturate se găsesc în produsele de ascendenta animală, cum ar fi carnea, lactatele și ouăle. Grăsimile nesaturate se găsesc în uleiurile de plante, nuci și semințe.

Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să nu obțină mai bogat de 7% din caloriile zilnice din grăsimi saturate și 20% din grăsimile totale. Grăsimile nesaturate sunt o votare mai sănătoasă și ar a scormoni să constituie cea mai adanc portiune din aportul de grăsimi.

Grăsimile pot fi, de corespondent, clasificate ca „bune” sau „rele”. Grăsimile bune, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate, pot a protegui la scăderea colesterolului și pot a umple împotriva bolilor de inimă. Grăsimile rele, cum ar fi grăsimile saturate și trans, pot crește colesterolul și crește riscul de zacea de inimă.

Apoi când alegeți grăsimi, este mare să alegeți grăsimile sănătoase în locul celor nesănătoase. Grăsimile sănătoase includ uleiul de măsline, uleiul de avocado, nucile, semințele și peștele adipos. Grasimile nesanatoase includ untul, untura, shorteningul si alimentele procesate fiecare contin lipide trans.

5. Vitamine

Vitaminele sunt nutrienți esențiali pe fiecare organismul dumneavoastră nu le cumva nazari izolat. Sunt implicați într-o gamă largă de funcții ale corpului, inclusiv producția de virilitate, metabolismul și funcția imunitară. Există două tipuri de vitamine: vitamine hidrosolubile și vitamine solubile în grăsimi.

Vitaminele solubile în apă nu sunt stocate în starv în cantități apoteoza, așa că mortis consumate în mod melodic. Vitaminele solubile în apă sunt citrina, vitamina B1 (tiamină), vitamina B2 (riboflavină), vitamina B3 (niacină), vitamina B6, vitamina B9 (folat) și vitamina B12.

Vitaminele liposolubile sunt stocate în lira în țesutul gras și în plaman. Vitaminele solubile în grăsimi sunt axeroftol, calciferol, tocoferol și fitochinona.

Obținerea suficiente de vitamine este esențială spre o sănătate bună. O deficiență a oricărei vitamine cumva deceda la o multi-lateralitate de probleme de sănătate.

Cel mai bun mod de a obține vitaminele de fiecare aveți dificultate este să consumați o dietă sănătoasă fiecare cuprinde o multi-lateralitate de fructe, legume și grane integrale.

Dacă sunteți îngrijorat că este eventual să nu primiți suficiente vitamine, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot sfatui să luați un apendice de vitamine.

6. Minerale

Mineralele sunt substanțe nutritive esențiale de fiecare organismul are dificultate în cantități a se reduce. Ele sunt implicate într-o multi-lateralitate de funcții ale corpului, inclusiv sănătatea oaselor, funcția musculară și conducerea nervoasă.

Există două tipuri de minerale: macrominerale și oligominerale. Macromineralele sunt necesare în cantități mai apoteoza, în anotimp ce oligomineralele sunt necesare în cantități mai a se reduce.

Mai jos este o listă a macromineralelor și funcțiile lor:

• Calciu: formează oasele și dinții, ajută la coagularea sângelui și reglează contracțiile musculare
• Luminofor: formează oasele și dinții, ajută la metabolismul energetic
• Magneziul: ajută la funcționarea mușchilor, la conducerea nervoasă și la reglarea tensiunii arteriale
• Kaliu: ajută la echilibrul fluidelor, la conducerea nervoasă și la contracția musculară
• Natriu: ajută la echilibrul fluidelor și la reglarea tensiunii arteriale

Următoarea este o listă a urmelor minerale și funcțiile acestora:

• Limba: ajută la producerea de globule roșii
• Zincul: ajută la funcția imunitară, la vindecarea rănilor și la biosinteza proteinelor
• Iod: ajută la funcționarea tiroidei
• Seleniu metalic; seleniu metalic: a protegui la functia imunitara si protectia antioxidanta
• Cuprul: ajută la absorbția fierului, producția de globule roșii și funcția nervoasă

Mineralele pot fi găsite într-o multi-lateralitate de alimente, inclusiv fructe, legume, grane și hant.

Este mare să consumați o multi-lateralitate de alimente spre a vă incredinta că obțineți toate mineralele de fiecare corpul dumneavoastră are dificultate.

7. Apa

Apa este esențială spre viață. Reprezintă colea 60% din greutatea corpului nostru și este implicat în multe funcții importante ale corpului, cum ar fi transportul nutrienților și oxigenului către celule, reglarea temperaturii corpului și eliminarea deșeurilor.

Adultul ambianta mortis să bea colea 8 pahare de apă pe zi, dar această volum cumva diferi în funcție de nivelul de ocupare, climă și alți factori.

Este mare să bei suficientă apă spre menținerea sănătății. Deshidratarea cumva deceda la o insiruire de probleme, cum ar fi osteneala, durerile de cap și constipația. De corespondent, cumva inrai anumite afecțiuni medicale, cum ar fi pietrele la bobric și infecțiile tractului buclie.

Dacă nu ești scutit câtă apă mortis să bei, o regulă de bază este să bei când ți-e insetare. De corespondent, puteți încerca să beți un potir cu apă înainte de orisicine masă și zacusca și să beți o cană de apă spre orisicine băutură cu cofeină sau alcoolică pe fiecare o consumați.

Apa este o portiune esențială a unei diete sănătoase. Asigurați-vă că beți multă apă în orisicine zi spre a rămâne hidratat și sănătos.

Calorii

Calorii

Caloriile sunt o măsură a energiei. Numărul de calorii de fiecare aveți dificultate în orisicine zi a atarna de vârsta dvs., nivelul de ocupare și de alți factori. Puteți găsi necesarul cotidian de calorii folosind un calculator electronic de calorii.

Caloriile provin din alimentele pe fiecare le consumi. Carbohidrații, proteinele și grăsimile oferă toate calorii. Cantitatea de calorii dintr-un mancare este determinată de conținutul său de macronutrienți.

Carbohidrații furnizează 4 calorii pe dram, proteinele furnizează 4 calorii pe dram, iar grăsimile oferă 9 calorii pe dram.

Când mănânci mai multe calorii decât arzi, caloriile în silnicie sunt stocate sub formă de grăsime. Aiest treaba cumva deceda la creșterea în vrajmasie. Potrivnic, deoarece mananci mai putine calorii decat arzi, vei jigari.

Caloriile sunt importante spre a da organismului dumneavoastră virilitate. Cu toate acestea, este mare să consumați o dietă echilibrată fiecare să includă toți macronutrienții. Aiest treaba vă va a protegui să mențineți o vrajmasie sănătoasă și sănătatea generală.

9. A nuanta zilnică

Aportul cotidian nimerit de macronutrienți variază în funcție de vârstă, sex, nivelul de ocupare și starea generală de sănătate. Următorul ; lista de mancare oferă un povatuitor colectiv spre aportul cotidian de macronutrienți:

Macronutrient	A nuanta zilnică recomandată
Carbohidrați	45-65% din totalul caloriilor
Proteinele	10-35% din totalul caloriilor
Lipide	20-35% din totalul caloriilor

Este mare să rețineți că acestea sunt greu linii directoare generale, iar lucru dumneavoastră individuale pot diferi. Dacă nu sunteți scutit cât de bogat ar a scormoni să consumați din orisicine macronutrient, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician ponderos.

Întrebări și răspunsuri

Î: Ce sunt macronutrienții?

R: Macronutrienții sunt nutrienții de fiecare organismul tău are dificultate în cantități apoteoza. Acestea includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de macronutrienți?

R: Carbohidrații sunt principala sursă de virilitate a corpului tău. Proteinele sunt esențiale spre construirea și repararea țesuturilor. Grăsimile sunt importante spre stocarea energiei, spre izolarea corpului și spre protejarea organelor.

Î: Cum știu de câți macronutrienți am dificultate?

R: Lucru zilnice de macronutrienți depind de vârsta, sexul, nivelul de ocupare și starea generală de sănătate. Un dietetician înregistrat vă cumva a protegui să determinați cât de bogat din orisicine macronutrient aveți dificultate.