Descifrarea nutrienților Un calauza de chimie biologica nutrițională supra curioși

II. Nutrienții și funcțiile lor

III. Cum să obțineți destui nutrienți

IV. Deficiențe comune de nutrienți

V. Cum să evitați carențele de nutrienți

VI. Importanța unei diete sănătoase

VII. Cum să faci scrutin alimentatie sănătoase

VIII. Sfaturi supra o dietă echilibrată

IX. Resurse supra o alimentație sănătoasă

Cele mai puse întrebări

Afabulatie	Răspuns
Chimie biologica	Studiul proceselor chimice orisicare au loc în organismele vii
Nutrient	O substanță orisicare oferă hrană unui publicatie
Nutriţie	Procesul dupa orisicare un publicatie obține și utilizează nutrienți
Știința nutriției	Studiul relației spre nutriție și sănătate
Vitamine	Compuși organici orisicare sunt esențiali supra sănătatea umană

II. Nutrienții și funcțiile lor

Nutrienții sunt substanțe de orisicare organismul are straja supra a funcționa interj. Acestea sunt împărțite în două categorii: macronutrienți și micronutrienți. Macronutrienții sunt nutrienți de orisicare organismul are straja în cantități preamarire și includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Micronutrienții sunt nutrienți de orisicare organismul are straja în cantități a scadea și includ vitamine și minerale.

Carbohidrații sunt principala sursă de putere a organismului. Ele sunt descompuse în glucoză, orisicare este folosită ca combustibil de către celulele din întregul hant. Proteinele sunt folosite supra construirea și repararea țesuturilor și sunt, de analog, implicate în multe alte funcții ale corpului. Grăsimile sunt folosite supra stocarea energiei, izolarea corpului și protejarea organelor.

Vitaminele sunt esențiale supra multe funcții ale corpului, inclusiv metabolismul, creșterea și imunitatea. Mineralele sunt, de analog, esențiale supra multe funcții ale corpului, inclusiv sănătatea oaselor, coagularea sângelui și funcția nervoasă.

Organismul are straja de o diversitate de nutrienți supra a rămâne sănătos. O dietă sănătoasă ar cauta să includă un chibzuire de macronutrienți și micronutrienți.

III. Cum să obțineți destui nutrienți

Există mai multe moduri de a obține suficienți nutrienți, inclusiv:

• Mănâncă o diversitate de alimente din toate grupele de alimente
• Alegerea alimentelor bogate în nutrienți
• Luând un anexa de multivitamine sau minerale

Consumul unei varietăți de alimente din toate grupele de alimente este cea mai bună regim de a vă incredinta că primiți toți nutrienții de orisicare aveți straja. Grupele de alimente sunt:

• Fructe
• Legume
• Bucate
• Proteină
• Lactate

Alimentele bogate în nutrienți sunt alimente bogate în nutrienți, dar sărace în calorii. Exemple de alimente bogate în nutrienți includ fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Luarea unui anexa de multivitamine sau minerale vă eventual a proteja să vă asigurați că primiți toți nutrienții de orisicare aveți straja, mai distins dacă nu mâncați o diversitate de alimente sau dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate.

Asupra mai multe informații spre cum să obțineți suficienți nutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

IV. Deficiențe comune de nutrienți

Există o enumerare de deficiențe nutritive comune orisicare pot apărea, inclusiv:

• Pierdere de karling
• Pierdere de calciferol
• Pierdere de calciu
• Pierdere de zinc
• Pierdere de iod

Aceste deficiențe pot a aromi la o diversitate de probleme de sănătate, inclusiv:

• Anemie
• Osteoporoza
• Rahitis
• Slăbiciune
• Guşă

Este apreciabil să mănânci o dietă sănătoasă orisicare să includă multe fructe, legume și bucate integrale supra a a feri deficiențele de nutrienți.

V. Cum să evitați carențele de nutrienți

Există mai multe modalități de a a feri deficiențele de nutrienți, inclusiv:

• Consumați o diversitate de alimente sănătoase din toate grupele de alimente
• Alegerea alimentelor bogate în nutrienți și sărace în calorii
• Luând cotidian un anexa de multivitamine și minerale
• Obținerea de controale medicale regulate

Urmând aceste sfaturi, vă puteți incredinta că obțineți nutrienții de orisicare aveți straja supra a rămâne sănătoși și perfect.

VI. Importanța unei diete sănătoase

O alimentație sănătoasă este esențială supra menținerea sănătății și prevenirea bolilor. O dietă sănătoasă cuprinde o mulțime de fructe, legume și bucate integrale, bunaoara și proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De analog, cuprinde limitarea grăsimilor nesănătoase, băuturilor zaharoase și alimentelor procesate.

O dietă sănătoasă eventual a proteja la menținerea unei greutăți sănătoase, la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual, diabetul de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna și îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți stapanire, există câțiva pași simpli pe orisicare îi puteți lua:

• Mănâncă o diversitate de fructe și legume.
• A rezolva cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
• Limitați grăsimile nesănătoase, băuturile zaharoase și alimentele procesate.
• Faceți scrutin sănătoase când mâncați afară.
• Fiți atenți la mărimea porțiilor dvs.

Făcând a scadea modificări în stapanire ta eventual apasa un discordie tiflitor spre sănătății tale. Luând o dietă sănătoasă, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală și vă puteți scurta riscul de zacea cronice.

VII. Cum să faci scrutin alimentatie sănătoase

Congestiona scrutin alimentatie sănătoase eventual fi greu, mai distins apoi când există atât de multe opțiuni nesănătoase disponibile. Cu toate acestea, urmând câteva sfaturi simple, puteți apuca mai ușor să mâncați sănătos.

În intaiul rând, concentrează-te pe consumul de alimente întregi. Alimentele întregi sunt neprocesate și nerafinate și oferă organismului dumneavoastră nutrienții de orisicare are straja. Exemple de alimente integrale includ fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.

În al doilea rând, limitează-ți consumul de alimente procesate. Alimentele procesate sunt frecvent bogate în grăsimi nesănătoase, zahăr și natriu. De analog, pot apasa un conținut scăzut de nutrienți. În loc de alimente procesate, a decide alimente integrale ori de câte ori este eventual.

În al treilea rând, asigurați-vă că mâncați o diversitate de alimente. Consumul unei varietăți de alimente vă ajută să vă asigurați că primiți toți nutrienții de orisicare aveți straja. Încercați să mâncați diferite fructe, legume, bucate integrale și proteine ​​slabe în orisicine zi.

În al patrulea rând, citiți cu atenție etichetele produselor alimentatie. Etichetele produselor alimentatie vă pot a prezenta informații importante spre conținutul nutrițional al unui metah alimentar. Când faci cumpărături supra alimente, fă-ți stagiune să citești etichetele și să alegi produse orisicare au un conținut scăzut de grăsimi nesănătoase, zahăr și natriu.

În cele din urmă, faceți din alimentația sănătoasă o sectiune a stilului dvs. de viață. Mâncarea sănătoasă nu este o dietă pe orisicare să o urmezi câteva săptămâni și atunci să renunți. Este un mod de a mânca pe orisicare îl poți menține pe grai lunguiet. Făcând alimentația sănătoasă o sectiune a stilului tău de viață, îți poți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

Sfaturi supra o dietă echilibrată

O dietă echilibrată este cea orisicare oferă organismului nutrienții de orisicare are straja supra a funcționa interj. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. O dietă echilibrată cuprinde și o mulțime de fructe, legume și bucate integrale.

O dietă echilibrată eventual a proteja la menținerea unei greutăți sănătoase, la reducerea riscului de zacea cronice și la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale.

Iată câteva sfaturi supra a apasa o dietă echilibrată:

• Asigurați-vă că mâncați o diversitate de alimente din toate grupele de alimente.
• A rezolva cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
• Limitați-vă aportul de grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea.
• Limitați-vă aportul de carbohidrat adăugate.
• Bea multă apă.

Urmând aceste sfaturi, puteți a proteja să vă asigurați că obțineți nutrienții de orisicare corpul dumneavoastră are straja supra a rămâne sănătos.

Resurse supra o alimentație sănătoasă

Există multe resurse disponibile supra a vă a proteja să aflați mai multe spre alimentația sănătoasă și să faceți scrutin sănătoase. Iată câteva spre cele mai utile:

• Alegeți Farfuria mea – Iest site web de la Departamentul de Agricultură al Statelor Unite oferă informații spre cum să creați o dietă sănătoasă bazată pe vârsta, sexul și nivelul de ocupare.
• Farfuria cu Alimente – Iest site web de la Asociația Americană a Inimii oferă informații spre cum să creați o dietă sănătoasă, orisicare este, de analog, sănătoasă supra abdomen.
• Informații despre nutriție ale CDC – Iest site web de la Centers for Disease Ordona and Prevention oferă informații spre nutriție, alimentație sănătoasă și siguranța alimentară.
• Mănâncă corect – Iest site web de la Academia de Nutriție și Dietetică oferă informații spre nutriție, alimentație sănătoasă și siguranța alimentară.

Î: Orisicine sunt diferitele tipuri de nutrienți?

R: Există șase tipuri principale de nutrienți: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă.

Î: Cât de imbelsugat din orisicine nutrient mortis să mănânc în orisicine zi?

R: Cantitatea din orisicine nutrient pe orisicare mortis să o consumați în orisicine zi a atarna de vârsta, sexul, nivelul de ocupare și starea generală de sănătate.

Î: Orisicine sunt consecințele deficiențelor de nutrienți?

R: Deficiențele de nutrienți pot a aromi la o diversitate de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, slăbiciune, anemie, tulburări de creștere și pierderi osoase.