Sănătate în oricare boia Spectrul de antioxidanți

Antioxidanții sunt substanțe fiecine protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile fiecine pot degrada ADN-ul, proteinele și alte componente celulare. Antioxidanții pot a proteja la neutralizarea radicalilor liberi și la protejarea celulelor de inraire.

Există multe tipuri diferite de antioxidanți și se găsesc într-o pluralitate de alimente. Unele spre cele mai bune surse de antioxidanți includ fructele, legumele, nucile și semințele.

S-a dovedit că antioxidanții au o succesiune de beneficii contra sănătate, inclusiv reducerea riscului de zacea de inimă, neoplasm și îmbătrânire. De asemanator, pot a proteja la îmbunătățirea funcției cognitive și la protejarea împotriva anumitor zacea cronice.

Nu se cunoaște aportul cotidian nimerit de antioxidanți, dar majoritatea oamenilor se pot sătura luând o dietă sănătoasă. Dacă vă gândiți să luați suplimente de antioxidanți, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Iată câteva sfaturi contra a obține mai mulți antioxidanți în regim ta:

• Mănâncă o pluralitate de fructe și legume.
• Alegeți fructe și legume viu colorate, pornire tind să fie mai bogate în antioxidanți.
• Mănâncă bucate integrale, nuci și semințe.
• Limitați-vă consumul de alimente procesate și băuturi dulci.

Antioxidanții sunt o sectiune importantă a unei diete sănătoase. Mâncând o pluralitate de fructe, legume, nuci și semințe, vă puteți a proteja să vă protejați celulele de inraire și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Antioxidanți	Vopsea	Fructe	Legume	Caracteristici de wellness
Citrina	Portocale	Portocale, grapefruit, lămâi, lime	Broccoli, curechi de Bruxelles, kale	Întărește imunitatea, ajută la vindecarea rănilor, protejează împotriva cancerului
Tocoferol	Balai	Avocado, migdale, seminte de floarea soarelui	Dragavii, kale, broccoli	Protejează celulele de inraire, ajută la prevenirea bolilor de inimă
Beta-caroten	Roşu	Cartofi dulci, morcovi, roșii	Legume cu frunze ecologisti	Protejează împotriva cancerului, îmbunătățește vederea
Licopen	Roşu	Roșii, bolbotina necopt, grapefruit	Grapefruit roz, guava	Protejează împotriva cancerului de prostată, bolilor de inimă
Flavonoide	Seninatate, invar,	Afine, căpșuni, zmeură	Struguri roșii, kale,	Scurta inflamația, îmbunătățește fluxul sanguin

Ce sunt antioxidantii?

Antioxidanții sunt substanțe fiecine protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile fiecine sunt produse ca un negot accidental al metabolismului. Ele pot fi produse și printru expunerea la factori de ambianta, cum ar fi poluarea, fumatul și radiațiile.

III. Fiecare sunt beneficiile antioxidantilor?

S-a dovedit că antioxidanții au o succesiune de beneficii contra sănătatea umană, inclusiv:

• Gravitate anemic de zacea de mate
• Gravitate anemic de neoplasm
• Gravitate anemic de degenerescență maculară legată de vârstă
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Funcția cognitivă îmbunătățită

Este evident de reținut că nu toți antioxidanții sunt creați la fel. Unii antioxidanți sunt mai eficienți decât alții, iar unii pot fi limpede dăunători în doze marire. Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră asupra cel mai bun mod de a obține antioxidanți în regim dumneavoastră.

IV. Câți antioxidanți aveți straja?

Nu există un contributie cotidian nimerit (RDI) contra antioxidanți. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de consens că obținerea unei varietăți de antioxidanți din fructe, legume și alte alimente sănătoase este importantă contra sănătatea generală.

Unele cultura au sugerat că administrarea de suplimente antioxidante cumva fi benefică contra anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și cancerul. Cu toate acestea, alte cultura nu au găsit beneficii sau limpede echipament nocive ale suplimentelor antioxidante.

Sunt necesare mai multe cercetări contra a ravaslui cantitatea și tipul optim de antioxidanți contra o sănătate bună. Între stagiune, cel mai perfect este să vă obțineți antioxidanții din alimente.

V. Câți antioxidanți aveți straja?

Nu există un contributie cotidian nimerit (RDI) contra antioxidanți, pornire aceștia nu sunt considerați nutrienți esențiali. Cu toate acestea, unele cultura au sugerat că o dietă bogată în antioxidanți cumva fi benefică contra sănătatea generală.

Cantitatea de antioxidanți de fiecine aveți straja apartine de starea dumneavoastră individuală de sănătate și de obisnuinta dumneavoastră. Dacă sunteți sănătos și nu aveți nicio afecțiune specifică de sănătate, puteți obține antioxidanții de fiecine aveți straja consumând o pluralitate de fructe, legume și bucate integrale.

Dacă aveți o boală cronică sau sunteți nesigur riscului de a avansa una, cumva fi necesarmente să consumați mai mulți antioxidanți decât o persoană obișnuită. Discutați cu medicul dumneavoastră asupra câți antioxidanți aveți straja și asupra cum să îi includeți în regim dumneavoastră.

VI. Cum să obțineți mai mulți antioxidanți în regim dvs.?

Există multe modalități de a obține mai mulți antioxidanți în regim ta. Unele spre cele mai bune surse de antioxidanți includ fructele, legumele, cerealele integrale, nucile și semințele. De asemanator, puteți obține antioxidanți din ciocolată neagră, ceai și vin roșu.

Iată câteva sfaturi contra a obține mai mulți antioxidanți în regim ta:

• Mănâncă o pluralitate de fructe și legume.
• A indemna cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
• Mănâncă nuci și semințe cotidian.
• Bea ceai sau vin roșu cu moderație.

Urmând aceste sfaturi, puteți a proteja la creșterea aportului de antioxidanți și la îmbunătățirea sănătății generale.

VII. Efectele secundare ale antioxidanților

Antioxidanții sunt în ansamblu considerați siguri apoi când sunt consumați cu moderație. Cu toate acestea, unii lumina pot public echipament secundare în leziune administrării de doze marire de antioxidanți, cum ar fi:

• Iesire
• Greaţă
• vărsături
• Examinare abdominală
• Examinare de cap
• Erupție cutanată
• Ameţeală
• Gravitate amplificat de sângerare

Dacă aveți care spre aceste reacții adverse, nu mai luați antioxidanți și discutați cu medicul dumneavoastră.

Antioxidanți și suplimente

Suplimentele antioxidante sunt o regim populară de a vă crește aportul din acești nutrienți importanți. Cu toate acestea, există o judecare despre faptului dacă suplimentele sunt sau nu eficiente. Unele cultura au arătat că administrarea de suplimente antioxidante cumva a proteja la reducerea riscului de apariție a anumitor zacea cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul. Cu toate acestea, alte cultura nu au găsit beneficii sau limpede echipament nocive ale suplimentelor antioxidante.

Concluzia este că în contemporan nu există suficiente dovezi contra a declara nestramutat dacă suplimentele antioxidante sunt sau nu benefice. Dacă vă gândiți să luați suplimente de antioxidanți, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră contra a vă a se confirma că acestea sunt potrivite contra dvs.

Antioxidanții și indatorire

Antioxidanții sunt substanțe fiecine ajută la protejarea celulelor de inraire. Se găsesc în multe alimente, inclusiv fructe, legume și bucate integrale. În timpul sarcinii, este evident să consumați o dietă sănătoasă, fiecine ingloba o mulțime de fructe, legume și bucate integrale. Iest harnicie vă va a proteja să vă asigurați că dumneavoastră și copilul dumneavoastră obțineți nutrienții de fiecine aveți straja.

Există unele dovezi că antioxidanții pot a proteja la protejarea împotriva unor complicații ale sarcinii, cum ar fi nașterea prematură și preeclampsia. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări contra a fagadui aceste constatări.

Dacă sunteți însărcinată, discutați cu medicul dumneavoastră asupra cel mai bun mod de a obține suficienți antioxidanți în regim dumneavoastră. Aceștia vă pot prescrie să luați o vitamină prenatală fiecine conține antioxidanți sau vă pot a reaminti să mâncați mai multe fructe, legume și bucate integrale.

Iată câteva sfaturi contra a obține mai mulți antioxidanți în regim ta în timpul sarcinii:

• Mănâncă o pluralitate de fructe și legume.
• Alegeți fructe și legume viu colorate, pornire tind să fie mai bogate în antioxidanți.
• Mănâncă bucate integrale în loc de bucate rafinate.
• Gătiți legume cu puțină sau fără grăsimi adăugate.
• Fierbeți, prăjiți sau prăjiți legumele la grătar în loc să le prăjiți.

Urmând aceste sfaturi, puteți a proteja să vă asigurați că dumneavoastră și copilul dumneavoastră obțineți nutrienții de fiecine aveți straja în timpul sarcinii.

Î: Ce sunt antioxidanții?

R: Antioxidanții sunt molecule fiecine protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile fiecine pot degrada ADN-ul, proteinele și alte componente celulare. Antioxidanții pot a proteja la neutralizarea radicalilor liberi și la prevenirea deteriorarii celulelor.

Î: Cum funcționează antioxidanții?

R: Antioxidanții acționează printru donarea de electroni radicalilor liberi. Iest harnicie stabilizează radicalii liberi și îi împiedică să deterioreze celulele. Antioxidanții pot a proteja, de asemanator, la repararea daunelor fiecine au proin inca făcute de radicalii liberi.

Î: Fiecare sunt beneficiile antioxidanților?

R: S-a dovedit că antioxidanții au o succesiune de beneficii contra sănătate, inclusiv:

* Reducerea riscului de zacea de mate
* Reducerea riscului de neoplasm
* Incetinirea procesului de senescenta
* Îmbunătățirea funcției cognitive
* Întărirea sistemului imunitar